マッサージ 名古屋市の二宮指圧治療院｜本笠寺駅のマッサージ

ついに本格的な冬がやってきました

寒くて動きたくない時期ですが

年末に向けて

仕事も忙しくなるし、

家でも片付け、大そうじなどで

忙しくなりますよね

 

そんなときに痛めやすいのが

腰です

 

寝ても疲れがとれないぐらい

疲れてるときの

寝起き時、じっとしてて動き出すときはなるべくゆっくりと、体全体を使って動き始めてください

 

急に動いたり、腹筋背筋だけで起きようとすると一度に腰の筋肉に力が加わって痛めてしまいます

 

起きあがる、立ちあがるなどの動作には必ず腹筋、背筋を使います

背筋をよく痛めるのは

疲れやすい、動作時に伸ばされるからだと思われます

 

腰に疲れがたまってきたと思ったら

痛める前に治療に来てください

 

しかし忙しくて来れない場合には

腰の筋肉を動かして、ストレッチしてください

例えば立った状態で足を肩幅に開いて背筋を伸ばしたまま膝を少し曲げた状態で骨盤を左右5回ゆっくりと回します

次に前後に交互に１０回ずつ突きだします

 

次に上半身を前に後ろに交互に３回ずつ倒します

 

次に上半身を左右に５回ずつ倒します倒すときは息を吐いて戻すときは息を吸います

左に倒すときは左手は腰に

右腕は上に伸ばし耳につけたまま

行います

次に上半身を左右に５回ずつ

ひねります

ひねるときは息を吐いて

戻すときは息を吸います

 

みなさんも一度試してみてください

ストレッチは続きで